Век информатизации создал новый образ жизни - сидячий. А с ним – множество проблем со здоровьем, которые касаются и молодых людей, кто проработал в офисе лет пять.

Все знают, что сидячий образ жизни увеличивает риск развития множества хронических заболеваний. Существуют основополагающие упражнения для людей с сидячим образом жизни. Вот они, простые и легко исполнимые в условиях офиса:

- Упражнение полезно для укрепления мышц живота и ног. Сидя за столом, передвиньтесь на край стула и оторвите ступни от пола. Держите их на весу столько, сколько можете.

- Сидя за столом, выпрямите спину, разведите локти и перебирайте ногами, будто делаете пробежку.

- Постучите пятками по полу, чтобы разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь.

- Уроните на пол карандаш, снимите обувь и попробуйте поднять его, захватывая пальцами ног. Покатайте карандаш по полу подошвой ноги.

- Потопчитесь, сидя за столом. Сначала на внешней стороне стопы (поверните стопы внутрь), потом - на внутренней стороне (поверните стопы наружу), потом - на носках и на пятках.

- Чтобы кровь не застаивалась в венах, когда вы сидите, старайтесь каждые 10-15 минут двигать пальцами на ногах – это приведет к сокращению мышц голени, и следовательно, наладит кровообращение.

- Потяните носочки на себя и обратно, затем немного повращайте их.

- Каждый час вставайте из-за стола и 2-3 минуты поднимайтесь и опускайтесь на носочках.

- Носите «правильную одежду и обувь – ничто не должно быть тесным - ни белье, ни ремни. Если обувь сдавливает стопу, а носки или чулки имеют тугую резинку, то этим нарушается венозный кровоток и появляется боль в ногах.

- Мало кто знает, что ношение компрессионного трикотажа (гольфы, чулки, колготы), кроме того, что это обеспечивает комфорт для вен ног, ещё избавляет от неприятного запаха, неизбежного в ситуации, когда не можешь сменить обувь.

© Источник: Информ.РФ